[...] maszyna 40/15 50/12 55/8 ss unoszenie na boki maszyna 10 x4 ss unoszenie przed siebie 10/10 x4 ss podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/10 x4 Bardzo szybki wyszedł mi ten trening, ale też nie miałem czasu się z nim pie.r.dolić #-P zrobiłem co trzeba i do czas do pracy. Za to jutro to co lubie czyli 2 treningi. Zmieniony przez - 13sebik13 w [...]
Michal.z i ronie88: jesli nie macie "kaloryfera" mimo niskiego BF, to po prostu brakuje wam masy miesniowej w tym rejonie, klania sie trening z duzymi obciazeniami i zakresem powtorzen 10-20 i trening 2 razy w tygodniu zamiast setek "brzuszkow" codziennie i dziwnych systemow treningowych. Potraktujcie ta grupe miesniowa jak [...]
[...] -Wyciskanie hantli stojąc 4s 12,10,8,6 -Francuz stojąc 4s 12,10,8,6 -Unoszenie hantli chwytem młotkowym 4s 12,10,8,6 30 min cardio Dieta Okno 13-21, jestem już po treningu i 2 posiłku, o 18 wleci owoc z orzechami i jogurtem a na koniec 1/4 serniczka, pierwszego w mojej kulinarnej karierze ^^ Myślę jak jutrzejszy dzień zaplanować. [...]
[...] 20 minut cwiczen rozciagajacych. Genialna sprawa. Przykurcz miesni mniejszy, mniej boli = nowa jakosc zycia. Cala terapia manualna nie dala tyle co minione kilka dni :) Z treningu: - spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15x (poszlo gladko) - wspiecia na palce w staniu /15x (za jakiś czas zacznę robić na jednej nodze) - przysiady /20x (+5 [...]
10.06.2011 DIETA Dziś piątek, nie jem mięsa. Wbiłem w siebie w sumie kolo 100g roznych kasz, 300g twarogu, 5 jaj, dolalem lnianym i oliwa z oliwek... warzyw nie licze i yeah(:/) jeszcze 1000kcal przede mna. Jestem bez planu :) Kupilem owsiane, bo mi sie skonczyly, nic innego mi juz do glowy nie przychodzi. TRENING (5) Jak poprzednio, zwiększyłem [...]
[...] sprawdzić (ewentualnie popraw błędy, tylko nie odsyłaj mnie do postów bo już nie mogę tego czytać i tak odwaliłem kawał dobrej roboty chyba?) To jest mój plan posiłków w dni treningowe Grupa I Cykl I, moja waga to 60 kg To są moje obliczenia wstępne: Całkowite dzienne zapotrzebowanie w kalorie - 3000 Kalorie z tłuszczy - 450 Tyle gram tłuszczu [...]
[...] do domu o 18 i mam obiad (taki normalny domowy), czytalem ze jak zjem cos takiego np ziemniaki, schabowy, surówka to musze czekac z 2godziny az bede mogl cwiczyc. czyli trening po 20 najprędzej. A jeśli zjadłbym tylko np ziemniaki/ryż/ kasza to moglbym cwiczyc o np 19? gdzies tez czytalem ze 30min przed treningeim najlepiej przyjąc odzywke [...]
Xspeed08- fotki beda jak bede miac aparacik pozyczony Wiem ze to sie juz ciagnie ale co zrobie jak pozyczac nie chca Trening przekładam na 18 z powodu braku kluczy do mojego królestwa
[...] 18,30 g B T W Kcal CARBO 60 0 0 56 223 V 19,00 g B T W Kcal Chleb żytni razowy 150 8 3 68 335 Makrela świeża 100 19 12 0 181 tu daj ryz bialy,ryba jakaś chudsza by sie przydala i troche wiecje jej,wkoncu to potreningowy;p VI 22,00 g B T W Kcal Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 B T W Kcal warzywa i ok
[...] 6x15kg; 6x20kg; 7x25kg Brzuszki na takiej maszynie: 4x20 30kg Dieta -Owsiane 80g, 3 jajka -ryż biały 50g+kotlet z serem zółtym 100g -ryż biały 50g+kotlet z serem zółtym 70g BCAA 4 przed treningiem, 4 po -ryż biały 50g+kotlet z serem zółtym 100g A jednak wieczorem ser biały 200g+śledź w oleju Zmieniony przez - Gizmo86 w dniu 2011-06-13 22:47:18
Dzień 18 Dieta - jajka 3 szt, 2 kromki ciemne z serem i pomidorem - frytki z 200g + kurak z 200g - 3 parówki+2 kromki ciemne - serek wiejski 200g+2 kromki ciemne Trening Basen godzinka pływania cały czas, zaraz po śniadaniu. Jak widać dziś z dieta kiepsko, weekendami zawsze tak mam - ciężko mi się upilnować. Właśnie wrociłem z imprezy i szamam [...]
[...] inne ćwiczenie tu dać, tak żeby wzmocnić górę a póki co odciążyć kręgosłup? Druga rzecz - waga. Tydzień temu było na czczo 81,5 a dziś znowu 83... wcale nie widzę, żebym przy tej ilości kury i ryżu chudnął. Zapotrzebowanie wyliczyłem bez biegania, ale chyba po każdym treningu muszę biegać... Zmieniony przez - Gizmo86 w dniu 2011-06-29 18:55:54
[...] 12-10-8-6 progres co sztabke Brzuch: unoszenie w lezeniu 15-15-15 / brak-5-5kg opad na boki ze sztanielkami 15-15-15 na strone / 14-18-20kg na strone allachy 15-15-15 / progres co sztabke Przy przysiadach cos zrobilem z plecami, wiec nie wiem jak bedzie wygladal trening w piatek. Jak nie przejdzie to pewnie odpuszcze.
No więc 5 razy w tygodniu oczywiscie szkoła tak ok. 8:00 do 15.20 oprocz srody gdzie mam od 8:55 do 16.15. O 17.40-18.00 ide na siłownie ,trening trwa ok 1.5h-2h (wliczajac aeroby) po treningu ok.19.30 wracam no i wolne w domu ide spac gdzies o 24. W szkole oczywiscie moge jeść wszystkie posiłki :D A co masz myśli niszczeniem zdrowia, jedyne o co [...]
No dobra... Zrobiłam dziś pierwszy trening po przerwie. Wyglądał następująco: Dzień 1 Klatka wyciskanie sztangielek skos 15 x 6 kg/ 12 x 6 kg/ 8 x 6 kg Plecy ściąganie łopatek na maszynie (nie wiem jak profesjonalnie sie to nazywa :/ ale nie chodzi o wyciąg, bo ten był zepsuty) 15 x 7 sztabek/ 15 x 9 sztabek/ 12 x 11 sztabek/ 8 x 11 sztabek Barki [...]
16/08 Zrobiłam dziś trening, nie wiem czy dobrze, biorąc pod uwagę ostatni ból kręgosłupa, ale dziś nic nie odczuwałam, więc uznałam, że idę na siłkę... Wyglądało to tak: Rozgrzewka - 5 min wiosła Plecy wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 15 x 6 kg/ 13 x 6 kg/ 9 x 8 kg (prawą ręką o dziwo szło gorzej) Barki wznosy sztangi wzdłuż ciała 15 x [...]
[...] mam dosyć, a tętno dalej nie dochodzi tak jak przy moich biegach. Dlatego to rzucam w pisdu %-). Nawet nie zdążę wczorajszej rozpiski zrobić, bo wszystko na wariata. Był trening godzinny (okrojony ciut) potem wieczorny bieg 45 min. Od południa już żonka z dziećmi była w domu (pare dni w Wadowicach w domku była), jak wróciła jak ogarniałem [...]
[...] no ale to wina masy mięśniowej. Liczę, że ze spadkiem wagi, moje możliwości się poprawią, bo chciałbym się cieszyć dłuższymi dystansami i czerpać z tego przyjemność. Sam trening siłowy u mnie działa do pewnego momentu, więc żeby zejść niżej z bf i tak muszę kręcić kardio. Korzystasz z bidonów do biegania ? Bo się zastanawiam czy nie kupić, [...]
Dziennik 13sebik13
